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Técnica de autorregulação emocional consiste em respiração profunda, além da execução de movimentos simples para controle dos sintomas

Preocupação excessiva e sintomas ligados à parte cognitiva e comportamental estão entre os principais sintomas da ansiedade, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Para minimizá-los, exercícios de relaxamento são recomendados por profissionais de saúde, entre os quais a meditação ou técnicas como o abraço da borboleta.

Elas integram a terapia de dessensibilização e reprocessamento por meio dos movimentos oculares (EMDR). Nos episódios de ansiedade, que se manifestam através da respiração acelerada, palpitação, sufocamento, tensão muscular, entre outros sintomas, a técnica de autorregulação emocional pode ser aplicada, segundo publicação de O Globo. Um deles é sentar com as costas retas, fechar ou abaixar os olhos, respirar profundamente, prestar atenção nas emoções e angústias sentidas no momento.

A Fundação do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido orienta que a pessoa cruze as mãos e coloque sobre o peito, com os dedos médios sobre as clavículas e polegares apontando para o queixo. As mãos devem imitar o corpo de uma borboleta e permanecerem abertas.

Com movimentação lenta e rítmica, as mãos devem fazer toques pequenos e suaves sobre o peito, alternando entre a mão esquerda e direita sucessivamente. Mantendo a respiração profunda, deve-se repetir oito vezes os movimentos durante aproximadamente cinco minutos e depois parar para saber se os sintomas diminuíram e fazer novamente a técnica caso persista.

É importante lembrar que a técnica não substitui o profissional de saúde, que deve ser sempre consultado, considerando que nem todas as técnicas terão os mesmos efeitos sobre os pacientes.

Fonte: Gaúcha ZH

Foto: Helder Sousa / stock.adobe.com